אכילה רגשית בעקבות המצב
צוות אתר על הספה
אכילה רגשית מתארת כל מצב בו נעשה שימוש באוכל, כאמצעי להתמודד עם רגשות קשים כמו חרדה, כעס, תסכול, עצב ואפילו שעמום
הפרעות אכילה
ההתלבטות מובילה אתכם למקרר ואח"כ לארון החטיפים ואז שוב למקרר.
משהו מתוק ואז מלוח ושוב מתוק, כדי לאזן, וכך אתם מוצאים את עצמכם מטיילים למטבח לאורך כל הערב ואוכלים מכל הבא ליד.
אם הסיטואציה מוכרת לכם – גם אתם כנראה מתמודדים עם אכילה רגשית האופיינית מאוד לתקופה וחשוב שתקראו את המילים הבאות.
למה מתכוונים כשאומרים אכילה רגשית?
אכילה רגשית מתארת כל מצב בו נעשה שימוש באוכל, כאמצעי להתמודד עם רגשות קשים כמו חרדה, כעס, תסכול, עצב ואפילו שעמום.
אכילה רגשית מתאפיינת בדפוס של בולמוס – צריכת כמות מזון גדולה בפרק זמן קצר, כאשר אחרי הבולמוס יעלו רגשות שליליים של אשמה, כעס עצמי ובושה.
הרגשות השליליים הללו, יובילו לבולמוסי אכילה נוספים וכך הלאה - במעגל הרסני.
האם אני במעגל של אכילה רגשית?
ריכזנו עבורכם את הסימנים המרכזיים המעידים על אכילה רגשית, כדי שתוכלו לבדוק האם אכילה כזו מאפיינת אתכם:
1. אתם אוכלים הרבה בפרק זמן קצר (בולמוס אכילה), שבמהלכו אתם מתקשים לשלוט בכמות המזון או בסוג המזון שאתם צורכים (מכל הבא ליד).
2. אתם מעדיפים לאכול לבד ולא ליד אנשים.
3. הקשר בין אכילה לתחושת רעב מטושטש ואתם יכולים לאכול גם על בטן מלאה.
4. אחרי האכילה אתם מרגישים אשמה, בושה וחרטה ומבטיחים לעצמכם שלא תמשיכו לנהוג כך.
5. במשך היום אתם מתעסקים לא מעט במזון ובמשקל הגוף שלכם, חושבים על כך, מדברים על כך.
מה הסיכון באכילה רגשית?
אכילה רגשית, כזו שבה יש נתק בין רעב לצריכת המזון, אינה טובה לבריאות והופכת את המזון מצורך קיומי שניתן ליהנות ממנו, למקור עיסוק אובססיבי הממלא חסך רגשי ויוצר סיכונים בריאותיים לא מבוטלים:
1. זינוקים חדים ברמות האינסולין בגוף לאורך היום
2. התפתחות מחלות כמו סרטן, סוכרת ומחלות לב
3. היווצרות כבד שומני
4. השמנה מוגזמת
5. פגיעה בדימוי ובערך העצמי
מה עושים כדי להימנע מאכילה רגשית?
1. מזכירים לעצמנו שאכילה לא באמת משפרת את המצב הנפשי וכי המזון לא מסייע לנו להפחית דיכאון, חרדה ורגשות שליליים נוספים. למעשה ההיפך הוא הנכון.
2. מקפידים על סדר יום קבוע, הכולל מספיק שעות שינה. העייפות היא האויב הגדול ביותר של אכילה סדירה ולא לחינם רוב בולמוסי האכילה מתרחשים בלילה.
3. דואגים לארוחות מסודרות, הכוללות את כל הדרוש לגוף ובהתאם לגיל, נמנעים מהגעה לתחושת רעב.
4. משלבים פעילות גופנית סדירה שתשפר את מצב הרוח, תשרוף קלוריות ותרחיק אתכם מהמקרר לפחות לשעה.
ואם זה לא עוזר? פונים לטיפול נפשי
במרבית המקרים, אכילה רגשית מכסה על בעיה רגשית עמוקה יותר ולכן אנחנו ממליצים לפנות לאיש מקצוע ובאמצעות הטיפול לנסות להבין מהם מוקדי הקושי הרגשי וכיצד ניתן להתמודד איתם בצורה טובה ובריאה יותר מאכילה רגשית.
טיפול CBT להתמודדות עם אכילה רגשית
אחד הטיפולים האפקטיביים ביותר במצב של אכילה רגשית, הוא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT).
טיפול כזה יתמקד הן באיתור ושינוי דפוסי החשיבה השליליים שגורמים לצורך באכילה רגשית והן בשינוי דפוסי ההתנהגות והחלפתם בדפוסים מסתגלים ומוצלחים יותר.
בטיפול ילמד המטופל להבחין בין רעב פיזי לרעב שמקורו ברגשות שליליים ולהתאים את תגובתו בהתאם.
טיפול דינאמי להתמודדות עם אכילה רגשית
אם אנחנו מסכימים כי אכילה רגשית מטרתה לסייע לאדם להתמודד עם רגשות קשים, הרי שטיפול דינאמי, המבקש לסייע בעיבוד חוויות עבר קשות – יכול בהחלט לעזור.
טיפול דינאמי יתמקד בזיהוי של טראומות עבר וזיכרונות קשים אחרים, במטרה להעלות אותם מתוך התת מודע אל המודע ולעבד אותם, באופן שיאפשר לאדם להתמודד איתם בצורה טובה יותר.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
עובד סוציאלי ופסיכותרפיסט
התמחות: בריאות הנפש, חרדה, דיכאון, משברי חיים, טראומה, הפרעות אישיות, פגיעות מיניות, בעיות סומטיות.
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,גבעתיים, רמת גן
שפה: עברית
בן 49, נשוי ואב לשניים. בתחילת דרכי המקצועית, ידעתי שהאדם ונפשו מעניינים אותי. לימודי תרפיה במוסיקה וטיפול פסיכולוגי משמעותי
מטפלת זוגית, מטפלת בזוגות וביחידים בנושאי זוגיות ומיניות.
התמחות: בעיות במיניות וזהות מינית, בעיות משפחתיות וזוגיות, הדרכת הורים, חינוך מיוחד, רילוקיישן.
אזור בארץ: תל אביב, מטפלת אונליין
שפה: עברית,אנגלית
מטפלת בזוגות ויחידים בנושאי זוגיות ומיניות, ובעלת התמחות ייחודית בטיפול בזוגות ברילוקיישן (ובחזרתם לארץ) ובהורים לילדים עם לקויות,
מטפלת LiCBT
התמחות: חרדות למיניהן, חרדת בריאות, חרדת בחינות, חרדה חברתית, פוביות, דיכאון קל עד בינוני, דימוי עצמי, ערך
אזור בארץ: רחובות,נס ציונה, ראשון לציון ואזור השפלה
שפה: עברית
אני מאמינה שהכוח לשנות את המחשבה בידינו. אימון לחשיבה אחרת מאפשר לחיות חיים שלווים ובטוחים יותר. במהלך הטיפול נלמד איך לחשוב אחר
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
על אכילה כפייתית, זוגיות והפניית העין העיוורת אורלי יונה דרורי
כשרע לי בגלל משהו אבל אני לא מספרת לעצמי, כיצד תופסת האישה את הזוגיות שלה והקשר לאכילת יתר.
האם פעילות גופנית יכולה להחליף טיפול פסיכולוגי? צוות אתר על הספה
דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה, התמכרות, מתבגרים, זוגיות ומשפחה, טיפול פסיכולוגי, איכות חיים
לפעילות הגופנית השלכות רגשיות רבות אחרות. התמדה בפעילות גופנית מייצרת שיפור במצב הכושר הגופני מה שמביא לתחושת מסוגלות והצלחה באותה פעילות
התמכרות לסוכר, יש דבר כזה? אורלי יונה דרורי
דיכאון, הפרעות אכילה, זוגיות ומשפחה, טיפול פסיכולוגי, איכות חיים, משברי חיים
הסוכר ממכר. ממש כמו הימורים ופייסבוק, ובאותו מנגנון מוחי שהסם האלכוהול וטבק ממכרים. ההתמכרות היא דבר נרכש.
בולימיה נרבוזה צוות על הספה
האוכל שאנו אוכלים מהווה עבורנו מקור למילוי צרכים, הנאה ותענוג. אך מה קורה כשהעיסוק בו יוצא משליטה? הפרעות אכילה הן הפרעות נפשיות ופיסיות הפוגעות בבני נוער ובמבוגרים, בעיקר בקרב נשים ונערות.